Caroline Igo (ona/ona/ona) je redaktorkou pre wellness v CNET a certifikovanou koučkou pre spánkovú vedu. Bakalársky titul v odbore kreatívne písanie získala na University of Miami a vo voľnom čase si naďalej zlepšuje svoje písomné zručnosti. Pred nástupom do CNET Caroline písala pre bývalého moderátora CNN Darina Kagana.

Keďže som väčšinu svojho života bojoval s úzkosťou, nikdy som si v rannej rutine nenašiel miesto pre kávu ani žiadny iný kofeínový nápoj. Ak ste človek s úzkosťou alebo stresom, mali by ste sa vyhýbať aj káve. Kofeín v káve môže napodobňovať príznaky úzkosti a zhoršovať tak akúkoľvek základnú úzkosť.

Čaj je moja náhrada kávy. Bylinné a bezkofeínové čaje sú pre moje telo skvelé na spracovanie a dokonca aj na zmiernenie niektorých príznakov. Teraz pijem šálku čaju ráno a večer, aby som sa vyrovnala s úzkosťou a stresom. Aj vy by ste mali.
Tento zostavený zoznam obsahuje najlepšie značky a čaje s vedecky overenými zložkami na zmiernenie stresu a úzkosti. Zohľadnil som recenzie zákazníkov, cenu, zloženie a vlastné skúsenosti. Toto je najlepší čaj na zmiernenie úzkosti a stresu.
Tazo je jednou z najlepších značiek čajov na trhu a jednou z mojich obľúbených. Nielenže vyrába prémiové kofeínové čaje, ale ponúka aj veľký výber bezkofeínových a bylinkových čajov.

Tazo's Refresh Mint Tea je zmesou mäty piepornej, mäty klasickej a štipky estragónu. Mäta je prírodný liek na úzkosť a stres. Predbežný výskum najmä mäty piepornej naznačuje, že mätový čaj môže tiež zlepšiť pamäť a zlepšiť kvalitu spánku.
Buddha Tea sa vyrába z čistých surovín, nebielených čajových vrecúšok, 100 % recyklovateľného a recyklovateľného kartónového balenia a neobsahuje žiadne umelé arómy, farbivá, konzervačné látky ani GMO. Jeho organický čaj z mučenky je tiež bez kofeínu.
Mučenka je silný a prírodný prostriedok na spanie. Nedávne štúdie ukazujú, že dokáže liečiť poruchy spánku často spojené s úzkosťou, ako je nespavosť. Ak ste však tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom, pretože mučenka nemusí byť pre vás vhodná.
Zloženie: Zázvorový koreň, prírodná citrónová a zázvorová aróma, listy černice, lipa, citrónová kôra a citrónová tráva.
Twinings je londýnska čajová spoločnosť, ktorá dodáva čajové produkty už viac ako 300 rokov. Jeho prémiové čaje majú zvyčajne mierne ceny. Citrónovo-zázvorový čaj Twinings je opisovaný ako osviežujúci, teplý a mierne korenistý (vďaka zázvoru).
Koreň zázvoru má pre telo mnoho prospešných vlastností. Zázvor znižuje úzkosť. V jednej štúdii sa ukázalo, že extrakt zo zázvoru lieči úzkosť rovnako účinne ako diazepam. Pôsobí tiež ako antioxidant a protizápalový prostriedok a môže dokonca znižovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Zloženie: extrakt z organickej mučenky, extrakt z organického koreňa valeriány lekárskej, koreň sladkého drievka, kvety organického harmančeka, listy organickej mäty, listy šišáka lekárskeho, struky organického kardamónu, kôra organickej škorice, šípky, kvety organickej levandule, listy organickej stévie a pomarančová aróma.

Značka Yogi bude na tomto zozname najdrahšou. Čaj Yogi je 100 % založený na zdravých produktoch – to znamená, že jeho čaje sú vyrobené pre vaše zdravie s použitím iba organických zložiek – a ponúka produkty pre chladné obdobie, podporu imunity, detoxikáciu a spánok. Každý čaj je certifikovaný ako organický podľa USDA, bez GMO, vegánsky, kóšer, bezlepkový, bez umelých aróm a sladidiel. Jeho večerný čaj je tiež bez kofeínu.
Čaj Yogi Bedtime Tea sa najlepšie užíva hodinu pred spaním a je založený na prírodných prostriedkoch na spanie, ako sú mučenka, koreň valeriány lekárskej, harmanček, mäta pieporná a škorica – extrakt zo škorice preukázateľne zvyšuje hladinu melatonínu.
Tento sypaný čaj z medovky je prírodný, organický a bez kofeínu. Lístky pochádzajú zo Srbskej republiky a sú balené v USA. Upozorňujeme, že na prípravu tohto čaju budete potrebovať filter, pretože nejde o jednotlivé čajové vrecká.
Medovka lekárska je veľmi podobná listom mäty, ale má citrónovú chuť a vôňu. Okrem stresu a úzkosti sa často používa na zmiernenie depresie a porúch spánku. Medovka lekárska pomáha zmierniť depresiu a zlepšiť náladu zvýšením hladiny GABA-T, neurotransmiteru, ktorý upokojuje telo.
Navyše je to najlepšia ponuka – balenie obsahuje pol kila listov medovky. Z jedného balenia môžete pripraviť približne 100+ šálok čaju, v závislosti od toho, koľko čajových lyžičiek byliniek pridáte do šálky vody.

Rovnako ako Twining a Tazo, aj Bigelow je významná značka, ktorá vyrába čaj už viac ako 75 rokov. Bigelow ponúka bezlepkové, bez GMO, kóšer a balené čaje v USA. Harmančekový čaj Chamomile Comfort je tiež bez kofeínu.
Tento čaj nie je známy len svojimi upokojujúcimi vlastnosťami, ale harmanček tiež podporuje zdravý tráviaci systém. Je protizápalový, antioxidant a štúdie ukazujú, že môže pomôcť pri hnačke, nevoľnosti a žalúdočných vredoch.
Bylinné čaje hrejivo a upokojujú a často sa pijú v sede. V randomizovanej, dvojito zaslepenej štúdii sa tiež preukázalo, že čaj znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). Bylinné čaje často obsahujú aj zložky ako harmanček, medovka alebo mäta pieporná, ktoré sa spájajú s úzkosťou a úľavou od stresu.

Jeden šálka uvareného zeleného čaju obsahuje približne 28 mg kofeínu, zatiaľ čo jeden šálka kávy obsahuje 96 mg. V závislosti od toho, koľko kofeínu vaše telo toleruje nad rámec pretrvávajúcej úzkosti, to môže stačiť na zhoršenie príznakov úzkosti. Niektoré štúdie však ukázali, že zelený čaj dokáže zmierniť stres a úzkosť. Na úplné potvrdenie tohto tvrdenia sú potrebné dlhšie štúdie.
Mäta, zázvor, medovka, harmanček a ďalšie čaje na zozname preukázateľne pomáhajú znižovať úzkosť. Medovka sa však používa najmä na zmiernenie príznakov depresie a štúdie preukázali sľubné výsledky.
Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie a informačné účely a nie sú určené ako lekárske poradenstvo. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravotného stavu alebo zdravotných cieľov sa vždy poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.